Paiet garām jebkuram SoulCycle vieta, kad bhaktas pārpludina ietvi pēc griešanās sesijas, un jūs ievērosiet kopīgu pavedienu: sarkanas sejas; sviedriem piesūcināti krekli (bieži uz tiem ir SoulCycle logotips); un spēku izsīkuma, apņēmības vai pacilātības izpausmes — vai visu trīs kombinācija.
Šie griešanās entuziasti varētu apmeklēt daudzas fitnesa nodarbības, taču viņi izvēlas SoulCycle iekštelpu riteņbraukšanu, jo tajā ir unikāla plaukstoša mūzika, satriecoša kardio, horeogrāfiskas velosipēda kustības un, galvenais, pacilājoši motivējoši instruktori.
Mēs pieskārāmies trim SoulCycle instruktoriem, kas vecāki par 50 — Dženetu Ficdžeraldu (50), Sjū Molnaru (52) un Mireju D'Andželo (53), lai dalītos savās atziņās par novecošanu, fizisko sagatavotību, prāta un ķermeņa saikni, motivāciju un nirvānas atrašanu. kā viņu kājas lido ar 100 apgriezieniem minūtē.
Satura rādītājs
- Kad tu nonāci fitnesā?
- Kas lika jums izlemt pievienoties SoulCycle komandai?
- Kā iekštelpu riteņbraukšana dod labumu jūsu ķermenim pēc 50 gadiem?
- Kā griešanās garīgā daļa palīdz sievietēm pēc 50 gadiem?
- Vai jums šķiet, ka prāta un ķermeņa saikne ir svarīga, lai justos vislabāk?
- Ko jūs darāt papildus riteņbraukšanai, lai uzturētu sevi formā un veselīgu?
- Ko jūs sakāt sievietēm, kurām ir grūti saglabāt motivāciju sportot pēc 50 gadiem?
- Vai SoulCycle dalībnieki jums kādreiz ir jautājuši par fizisko sagatavotību saistībā ar novecošanos?
- Kāds ir jūsu padoms sievietēm, kuras nekad nav spērušas savu kāju griešanās klasē, bet apsver to?
Kad tu nonāci fitnesā?
D’Andželo: Vienmēr esmu nodarbojies ar kādu sporta veidu: skriešanas celiņu vidusskolā, tenisu koledžā, peldēšanu. Kļūstot vecākam, es turpināju nodarboties ar kaut kādiem vingrinājumiem savas garīgās un fiziskās veselības labā.
Mākoņi: Augot es biju puika, un es reliģiski spēlēju softbolu un tenisu. Tad es biju konkurētspējīga karsējmeitene vidusskolā un koledžā, un pēc tam, kad pabeidzu skolu, mācījos aerobiku un stepa aerobiku. Kad parādījās iekštelpu riteņbraukšana, es pārgāju uz to. Man šķiet, ka esmu fitnesa instruktors 29 gadus!
Ficdžeralds: Es sāku dejot 9 gadu vecumā, bet pēc tam sāku mācīt deju 17 gadu vecumā. Es sāku mācīt fitnesu 22 gadu vecumā.
Kas lika jums izlemt pievienoties SoulCycle komandai?
Mākoņi: Es biju stjuarte, kas dzīvo Losandželosā un mācīju iekštelpu riteņbraukšanas nodarbības. SoulCycle līdzdibinātāji iznāca Rietumos, paņēma manu klasi un piedāvāja man darbu; mana sākotnējā doma bija: es nekad neatgriezīšos Ņujorkā; Es nevaru atļauties tur dzīvot. Manuprāt, tas bija absolūts nekādā veidā. Man nebija ne jausmas, kas ir SoulCycle; uzņēmumam bija pirmais darbības gads, tāpēc neviens par to nebija dzirdējis. Bet mana kolēģe Lorija Koula tur mācīja un ieteica mani. Es atceros, ka Lorija man teica: Šī ir īpaša vieta. Jums tiešām vajadzētu padomāt par atnākšanu šeit mācīt. Un es nezinu, kā (es katru dienu pateicos Visumam par to), bet vienas nakts laikā, runājot ar māsu, es sapratu, ka varētu pārcelties uz Ņujorku, saglabāt savu stjuartes darbu, pasniegt nodarbības abās.Ņujorka un Losandželosā un vienkārši veiciet lidojumus starp abiem. Un to es darīju savos pirmajos pāris SoulCycle gados. Galu galā, protams, SoulCycle kļuva par manu galveno karjeru, un, kad United piedāvāja priekšlaicīgas pensionēšanās paketi stjuartēm, es varēju to izmantot. Es varētu turpināt un turpināt par to, cik ļoti izdevīgs SoulCycle ir bijis manā dzīvē — fiziski, garīgi, finansiāli, garīgi, muzikāli un oportūnistiski. Paldies Dievam Es noraidīju savu pirmo nē instinktu, kad man piedāvāja šo darbu.
D’Andželo: Man bija 40 gadu vecumā, un es biju jātnieks. Viens no dibinātājiem ieteica man piedalīties noklausīšanā, lai kļūtu par instruktoru. Tajā laikā es pārdzīvoju darba un dzīves pārmaiņas un mēģināju atrast savu nākamo ceļu. Es sāku mācīt SoulCycle, turpinot savu biznesa konsultāciju praksi. Es to raksturoju kā labāko (vidēja) dzīves atklājumu, kāds vien var būt. Es mīlēju zīmolu un ticēju tam, un vēlējos piedalīties tā pastāvīgā izaugsmē un paplašināšanā, vienlaikus saglabājot sevi formā.
Ficdžeralds: Es biju SoulCycle līdzdibinātāja Džūlija Raisa pirmā instruktore, kad viņa dzīvoja Losandželosā. Man kopā ar trim citiem partneriem piederēja studija Body & Soul, un Džūlija egoistiski gribēja mani pieņemt darbā, lai viņa varētu apmeklēt manu klasi! Sākotnēji es noraidīju piedāvājumu. Pēc tam es vienojos par daļu no sava darba, lai apmācītu SoulCycle instruktorus. Es izstrādāju visu apmācības programmu, kā arī apmācīju un izstrādāju SoulCycle apmācību komandu. Mana nodaļa astoņu gadu laikā ir apmācījusi vairāk nekā 300 SoulCycle instruktoru.
Kā iekštelpu riteņbraukšana dod labumu jūsu ķermenim pēc 50 gadiem?
D’Andželo: Es agrāk skrēju pirms SoulCycle — ne garas distances, bet 3 līdz 6 jūdzes apmēram trīs vai četras reizes nedēļā. Es sāku SoulCycle, lai papildinātu savu skriešanu. Es pārtraucu skriet, jo tas noslogo manu ķermeni. Riteņbraukšana novērš atlēcienus un satricinošās kustības un padara treniņu vienmērīgāku. Savās nodarbībās es pieturos pie formas un pareizas velosipēda uzstādīšanas, jo tie abi palīdz novērst traumas.
Mākoņi: Riteņbraukšana aizpilda manas fitnesa rutīnas kardiovaskulāro komponentu, kas ietver spēka treniņus, kardio un stiepšanās . Es kaut kur pirms gadiem lasīju, ka trīs fitnesa sastāvdaļas ir spēks, izturība un lokanība, un kopš tā laika esmu mēģinājis to ievērot. Un atrast kardio treniņu veidu, kas man patīk, nav mazums, jo man kardio treniņš vienmēr bija tik garlaicīgs un nogurdinošs. Mēģinājums piespiest sevi skriet, kāpt pa kāpnēm vai veikt jebkāda cita veida kardio vingrinājumus vienmēr bija grūts darbs. Bet šis ! Vai braukt ar stacionāru velosipēdu, klausoties mūziku, kas man patīk, ar uzmundrinošu, kolektīvu enerģiju, ko man apkārt rada bars? Es to daru gandrīz 20 gadus, un joprojām nevaru saņemties ar to.
Ficdžeralds: Riteņbraukšana dod labumu jūsu ķermenim tāpat kā pirms 50; tas ir labākais bezietekmes kardiovaskulārais treniņš nozarē. Tas sadedzina kalorijas, tonizē muskuļus, stimulē radošumu un koncentrēšanos, kā arī izdala toksīnus. Turklāt tas uzlabo asinsriti, uzlabo kaulu blīvumu, padara jūsu dzīvi labāku, jo palīdz iegūt garīgo skaidrību un samazina stresa līmeni. Mēs visi jūtamies labāk, ja jūtamies stipri!
Kā griešanās garīgā daļa palīdz sievietēm pēc 50 gadiem?
Ficdžeralds: Paaugstināts serotonīna līmenis un zemāks kortizola līmenis pozitīvi ietekmēhormonivisos vecumos, bet pēc 50 gadiem hormoni kļūst par nopietnu problēmu. Es arī domāju, ka pārmērīga svīšana var palīdzēt sievietēm pielāgoties bieži sastopamajām problēmām, kas saistītas ar menopauzi.
D’Andželo: Riteņbraukšana vietnē SoulCycle ļauj jums iztīrīt prātu, atrisināt problēmas un, ja izvēlaties to darīt, būt uzmanīgam. Braucot ar velosipēdu sveču gaismā, neatkarīgi no tā, vai stumjaties kalnā vai skrienat jautras deju dziesmas pavadībā, varat aizbēgt un vienkārši būt un pēc 45 minūtēm pāriet pie nākamās dienas.
Mākoņi: Garīgais (un SoulCycle gadījumā garīgais) aspekts ir tikpat izdevīgs kā fiziskais neatkarīgi no jūsu vecuma. Personīgi SoulCycle nodarbība mazina manu stresu. Tas dod man iespēju atslēgt savas smadzenes no ikdienas dzīves spiediena 21. gadsimtā. Tas ļauj man pilnībā iegrimt vienā no maniem iecienītākajiem mākslas veidiem: mūzikā. Tas dod mums visiem vietu, kur mēs varam apstrādāt visu, ko piedzīvojam dzīvē — gan svinot kaut ko brīnišķīgu, gan apbēdinot kaut ko briesmīgu, un visu, kas pa vidu. Tā ir vieta, kur veidojas dziļas draudzības un cilvēki izrādās viens otram. Man viena braucēja man teica, ka viņa ir labāka māte, jo viņa pavada laiku manā klasē. Patiesībā viņas bērni deva es kartīte Valentīna dienai, kurā būtībā bija teikts: Paldies, ka padarījāt mūsu mammu par laimīgāku cilvēku. SoulCycle parāda cilvēkiem, ka viņi ir stiprāki, nekā viņi jebkad domāja; ka viņi var būt sportistiem pēc daudzu gadu neaktivitātes; ka viņi var pārsteigt sevi ar pašaprūpi šādā veidā, iespējams, radot viņiem tādu pašcieņas sajūtu, kāda viņiem iepriekš nebija. Tas noteikti deva es pašcieņa, kas man nekad agrāk nebija piemita. Es domāju, ka cilvēkiem ir grūti atrast dzīvē lietas, kas padara dzīvi par dzīves vērtu. Un šī aktivitāte - SoulCycle - man ir absolūti viena no šīm lietām.
Vai jums šķiet, ka prāta un ķermeņa saikne ir svarīga, lai justos vislabāk?
Mākoņi: Es domāju, ka viena no lietām, par ko es runāju, ir sevis apzināšanās un tas, cik svarīga, manuprāt, ir. Tāpēc liela daļa no tā būtu sava ķermeņa apzināšanās. Un, kad jūtaties stiprs, veselīgs un piemērots, jūsu izpratne par šo sajūtu sniedz jums prieku un lepnuma sajūtu, kas, protams, jūtas labi. Dr. Seuss teica: “Ir jautri izklaidēties. Un man patīk klasē teikt: ir labi justies labi. Tātad, kad esat nē labā formā, kad nerūpējaties par savu ķermeni, kad jūtaties noguris, liekais svars vai slinkums, tas vienkārši jūtas slikti… un viens no vienkāršākajiem veidiem, kā atbrīvoties no šīs sliktās sajūtas, ir ignorēt savu ķermeni. Vai arī jūs runājat par to, kāpēc jūs tā jūtaties; jūs atbrīvojat sevi no atbildības par savu veselību un fizisko sagatavotību; tu meklē attaisnojumus. Šajā sakarā pārrāvums starp prātu un ķermeni var būt patiešām negatīva lieta. Tāpēc šķiet, ka man ir svarīga prāta un ķermeņa saikne!
Ficdžeralds: Man tas vienmēr ir bijis par prāta un ķermeņa savienojumu. Tas ir iemesls, kāpēc es sāku mācīt iekštelpu riteņbraukšanu pirms vairāk nekā 20 gadiem. Man šķiet, ka lielākā daļa braucēju parādās tāpēc, ka vēlas mainīt savu ķermeni, taču viņi turpina atgriezties, jo viņiem ir pozitīva garīga un emocionāla ietekme.
D’Andželo: Pilnīgi noteikti. Kad kaut kas ir ārpus komforta zonas vai šķiet grūts, mūsu dabiskais instinkts ir teikt: es nevaru. Savās nodarbībās esmu izstrādājis to, ko mani braucēji sauc par Mirejas relativitātes teoriju. Kad es lūdzu saviem braucējiem grūstīties grūtā stundā, es viņiem atgādinu, ka šī īsā stumšana ir vieglāka par visu, ko viņi dara ārpus studijas durvīm. Piemēram, tas ir vieglāk nekā satiksme, ar kuru viņi saskarsies, braucot uz mājām, skolas semestris, ko viņi tikko pabeidza, sasniegt ieņēmumu mērķus, ko uzņēmums ir noteicis šim ceturksnim utt. Tāpēc tas viss ir relatīvs, un tas viss ir jūsu stāvoklī. no prāta.
Ko jūs darāt papildus riteņbraukšanai, lai uzturētu sevi formā un veselīgu?
D’Andželo: Es kombinēju augstas intensitātes treniņus, tonizējošas nodarbības unjoga.
Mākoņi: Nesen esmu atkal pievērsies spēka treniņiem, no kuriem atteicos pēc tam, kad sāku mācīt SoulCycle, un ko tagad nožēloju pēc tam, kad pēdējo 10 gadu laikā esmu zaudējusi lielu daļu savas muskuļu masas. Svara slodzes vingrinājumi ir ļoti svarīgi, un es nejūtos veselīgs vai piemērots bez tā savā ikdienā. Es arī domāju, ka peldēšana ir viena no labākajām lietām, ko cilvēks var darīt, lai saglabātu sevi formā. Un es cenšos neko dzīvē neuztvert pārāk nopietni. Es daudz smejos, daudz guļu, pavadu daudz laika ar draugiem un ģimeni un ēdu ēdienus, kas man patīk.
Ficdžeralds: Divas reizes nedēļā strādāju ar treneri un vismaz divas reizes nedēļā eju uz jogu. Turklāt infrasarkanās saunas ir pārsteidzošas!
Ko jūs sakāt sievietēm, kurām ir grūti saglabāt motivāciju sportot pēc 50 gadiem?
D’Andželo: Es tos pilnībā jūtu, saprotu un vairumā gadījumu piekrītu. Tomēr viss, kas šajā dzīvē ir brīnišķīgs, priecīgs vai grūts, prasa apņemšanos un izturību. Abiem ir dažādi līmeņi — apņemšanās un noturība — un tie ir atkarīgi no jūsu garastāvokļa. Tas nozīmē, ka, novecojot, mums ir jāturpina kustēties. Aktīva uzturēšanās sniedz jums izturību, spēku un veselību, kas nepieciešama, lai baudītu draugus, ģimeni, ēdienu un dzērienus, kā arī tiktu galā ar visām dzīves grūtībām.
Mākoņi: Pirmā lieta, ko es teiktu, ir: es jūs jūtu, māsas! Man likās, ka tas ir dabiski manos 20, 30 un 40 gados — pēdējo desmit gadu laikā es to saprotu tikai tagad! Oho, vai es to uztvēru kā pašsaprotamu vai kā? Pirmo reizi manā dzīvē, savos 50 gados, man ir kļuvis izaicinājums sevi motivēt. Un patiesībā es savā ķermenī vēl nejūtos labi. Tomēr SoulCycle manā ikdienas darbā ir glābiņš. Tā ir tik liela daļa no mana ikdienas dzīvesveida, ka man nav sevi jāmotivē to darīt; tā ir tikai daļa no tā, kas es esmu. Savstarpējais atbalsts un kopienas aspekts ļoti palīdz. Es mudinu iesaistīties jebkādā aktivitātē, kas jūs aizrauj atbildīgs , vai nu trenerim, draugam vai citu cilvēku klasei. Es neprotu būt atbildīgs pret sevi, bet, kad ir iesaistīti citi, man nav šaubu, ka es parādīšu un atdošu visu.
Ficdžeralds: Tam ir jājūtas jautri! Varat pārveidot vārdu treniņš un mēģināt lietot tādus vārdus kā prakse vai treniņš. SoulCycle ir tik jautra, jo tā ir kā deju nodarbība tumšā kluba vidē, kurā varat justies brīvi un pazaudēt sevi! Ja jūsu reģionā nav SoulCycle,izmēģiniet deju nodarbībuun veidojiet kopienu, lai tā vairāk justos kā satikt savus draugus un mazāk par kaut ko, kas jums jādara. Un, ja dejas nav jūsu lieta, tad nodarbojieties ar tādu sporta veidu kā teniss vai kādu aktivitāti ar kopienas aspektu — tas ir galvenais: kopienai! Es sarunāju arī tikšanos ar draugu jogas nodarbībā. Tas ir veids, kā saglabāt motivāciju: organizējiet fitnesa spēļu datumus.
Vai SoulCycle dalībnieki jums kādreiz ir jautājuši par fizisko sagatavotību saistībā ar novecošanos?
Mākoņi: Lielākā daļa no mums runā par locītavu kopšanu, kas ir aktuāla tēma, jo SoulCycle piedāvā horeogrāfiskas kustības uz velosipēda. Mans padoms saviem braucējiem ir vienmēr apzināties savu ķermeni un tā robežas, kā arī vienmēr būt drošībā. Man patīk apzināties smalko robežu starp sportisku grūstīšanos un grūstīšanos pāri robežai, lai gūtu savainojumus. Jo vecāki mēs kļūstam, jo gudrāki mums ir jāzina, kur atrodas šī robeža. Tas ir tikai dzīves fakts.
Ficdžeralds: Es pasniedzu nodarbības ar braucējiem vecumā no 11 līdz 75 gadiem, un man šķiet, ka lielākā daļa jautājumu ir saistīti ar ķermeni, nevis uz vecumu. Jautājumi par atgriešanos pēc traumām vai grūtniecības, taču viņi parasti komentē, kā jāšana liek viņiem justies jaunākiem un jauneklīgākiem!
Kas ' ir jūsu padoms sievietēm, kuras nekad nav spērušas savu kāju spin klasē, bet apsver to?
D’Andželo: Ej uz klasi! Iepazīstiniet sevi ar reģistratūras darbiniekiem un instruktoru. Sēdies aizmugurē un vienkārši brauc. Pirms jūs to zināt, jūs varēsit pareizi izpildīt nodarbību un, ja nepieciešams, varat to mainīt. Pēc pirmās nodarbības un katras nodarbības ir tik daudz atskaites punktu; svinēt katru. Klases pabeigšana ir milzīgs panākums. Faktiski braukt pusi dziesmas ar tempu ir liels darījums — nekas, ja jūs varat noturēt šo ātrumu visas klases garumā. Esiet lepni un skaļi.
Ficdžeralds: Izmēģiniet vairākus instruktorus, lai atrastu mūziku, balsi un ziņojumu, kas vislabāk sasaucas ar to, kas jūs iepriecina. Sēdieties aizmugurē, lai nejustos iebiedēti; Tādā veidā jūs varat to darīt, līdz uzkrājat pārliecību un spēku. Sviniet savu drosmi parādīties un darīt visu iespējamo, un nesalīdzināt sevi ar citiem. Vienkārši dariet to un nebaidieties strādāt savā tempā, lai godinātu savu ķermeni.
Mākoņi: Es ļoti ieteiktu runāt ar tās studijas reģistratūras darbiniekiem, kuru vēlaties izmēģināt (vai apmeklēt vietni, lai noskaidrotu, kurš instruktors atbilst jūsu noskaņai), lai jūs ieietu viesmīlīgā, drošā vidē, kur varat justies ērti. Mēs visi esam iebiedēti izmēģināt jaunas lietas. Mēs domājam — nepareizi — ka paliksim kā jauni. Mēs domājam, Man šķiet, ka es nezinu, ko daru. Es neesmu pietiekami stiprs, pietiekami vēss vai pietiekami tievs. Es nevalkāju pareizo apģērbu. Saraksts turpinās. Viena no lieliskajām lietām, kas ir vecāka par 50 gadiem (man), ir attieksmes pieņemšana: Ak, nu! Es neļaušu tam, ko par mani domā citi, noteikt, ko es darīšu vai nedarīšu savā labā. Cerams, ka citi 50 gadnieki jūtas tāpat.
>LASĪT: KĀPĒC SPĒCĪGI VINGRINĀJUMI IR LABĀK
>LASĪT: VINGRINĀJUMS, KAS kompensē menopauzes sekas
