Vai jūs patiešām varat novērst demenci? Šeit ir jaunākie norādījumi par Brain Fitness.
Ja mūsdienās terminu Senior Moment lietojat mazliet biežāk, jūs neesat viens. Lai apstiprinātu šo faktu, daži pārsteidzoši dati no Alcheimera asociācija norāda, ka sievietes ir Alcheimera krīzes epicentrā.
• Divas trešdaļas no 5 miljoniem senioru ar ALZ, kas ir visizplatītākā demences forma, ir sievietes.
• Sievietēm vecumā no 60 gadiem ir aptuveni divas reizes lielāka iespēja saslimt ar Alcheimera slimību visu atlikušo mūžu, nekā viņām ir krūts vēzis.
• Sievietes veido 60–70% no ALZ un ar to saistītās demences aprūpētājiem. Līdztekus papildu stresam, ko rada nelabvēlīgas sekas darba vietā, pienākumi ietekmē sieviešu veselību un labklājību.
Tātad, ko meitenei darīt?
Tagad, pateicoties jaunākajiem smadzeņu veselības pētījumiem, ir izstrādātas dzīvesveida un uztura vadlīnijas, kas atbalsta veselīga ķermeņa/veselīga smadzeņu savienojumu. Kā papildu bonuss šīs pašas vadlīnijas palīdz zaudēt svaru, uzlabot miegu, samazināt depresijas pazīmes un iegūt daudz citu priekšrocību.
Lai gan tādus riska faktorus kā vecums un ģimenes anamnēze nevar mainīt, citus riska faktorus var mainīt vai modificēt, lai samazinātu izziņas pasliktināšanās un demences risku... ir pietiekami spēcīgs pierādījumi ka regulāras fiziskās aktivitātes, kardiovaskulāro riska faktoru pārvaldība... veselīgs uzturs un mūžizglītība var samazināt kognitīvās funkcijas samazināšanās risku.
Lielākā daļa no tālāk sniegtajām vadlīnijām var šķist 'neprātīgas', taču dažas var jūs pārsteigt!
Maria Shriver savā intervijā par Smadzeņu spēks šodien , Jauns Alcheimera slimības apkarošanas protokols dažiem pacientiem sniedz pārsteidzošus rezultātus, Bredesona programmu sauc par potenciāli ārkārtēju. Dr Dale Bredesen saka viņa programma iegūst iepriekš neredzētus rezultātus. Bet viņš brīdina, ka tas darbojas tikai pacientiem slimības sākuma stadijā. Viņa ikdienas protokolā ietilpst:
*Ēdot Vidusjūras diētu, kurā ir daudz dārzeņu un labo tauku
* Regulāri kardio vingrinājumi (mainīgi vai augstas intensitātes intervāli)
* Badošanās vismaz 12 stundas pēc vakariņām
*Smadzeņu treniņu vingrinājumi
*Saņemt vismaz8 stundas miega naktī
* Uztura bagātinātāju shēma, lai novērstu katra pacienta trūkumus.
Saka Šrīvers: Nelielā 2014. gada pētījumā, kas publicēts žurnālā aging, Bredesens atklāja viņa programma sešu mēnešu laikā uzlaboja kognitīvo darbību deviņiem no 10 (agrīna sākuma) Alcheimera slimības pacientiem. Daži pat varētu atgriezties darbā.
Pārsteidzošākais no doktora Bredesena pētījuma? Gavēnis. Elīna K. Haulija intervēja Marku P. Mattsonu , Baltimoras Nacionālā novecošanas institūta neirozinātņu laboratorijas vadītājs. Viņš saka, ka jaunākie pētījumi par badošanos vai periodisku kaloriju ierobežošanu var padarīt mūs veselīgākus un gudrākus un ka badošanās atdarina vingrošanu, sniedzot labumu smadzenēm. Gan fiziskās slodzes, gan badošanās laikā smadzenes palielina no smadzenēm iegūtā neirotrofiskā faktora (BDNF) ražošanu, proteīnu, kas veicina jaunu smadzeņu šūnu attīstību.
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka BDNF ir izšķiroša loma mācībās un atmiņā un ka šis līmenis cilvēka smadzenēs samazinās novecošanas laikā. Mēs domājam, ka BDNF līmeņa uzturēšana novecošanas laikā saglabās kognitīvās funkcijas, mācīšanās un atmiņas spējas, saka Metsons. Brīdinājums: badošanās nav piemērota visiem, īpaši bērniem, grūtniecēm vai tiem, kam ir noteiktas veselības problēmas, piemēram, diabēts.
Mūsu jaunais labākais draugs: BDNF
Vingrinājums paaugstina 'Miracle Grow' visās smadzenēs, atsaucoties uz BDNF, mācību procesa galveno molekulu, saskaņā ar John J. Ratly, MD un līdzautors Ēriks Hagermans savā grāmatā. Spark: revolucionāri jauna zinātne par vingrinājumiem un smadzenēm . Šis nacionālais bestsellers padziļināti iedziļinās zinātnē, zinātnēs un faktiskos vingrinājumu pētījumu rezultātos un tās ievērojamajā ietekmē neiroģenēzi, jaunu smadzeņu šūnu rašanos. Sākot ar laboratoriju un beidzot ar klasi, kur studentiem ir bijuši pārsteidzoši rezultāti, kas paaugstināja testu rezultātus, līdz MRI rezultātiem gados vecākiem pieaugušajiem, kuri veidoja jaunus kapilārus, kas nepieciešami, lai neironi izdzīvotu hipokampa atmiņas zonā, pierādījumi ir neapstrīdami: aerobikas vingrinājumi fiziski pārveido. mūsu smadzenes, lai nodrošinātu maksimālu sniegumu.
Turpiniet izaicināt savas smadzenes, saka Dalasas prāta treneris , Mērija Gudenova. Jūsu smadzenes ir kā jebkurš cits muskulis; izmantot vai pazaudēt. Viņa iesaka veikt atsevišķus mērķtiecīgus uzdevumus, piemēram, meditāciju, lūgšanu, mūzikas klausīšanos un izziņas apmācību. Lai gan Brain Training nav izārstēt, es savā praksē esmu redzējis pozitīvos Brain Training rezultātus visu vecumu cilvēkiem. Ievērojamākais ir darba atmiņas prasmju uzlabojums, kā arī koncentrēšanās/koncentrēšanās, organizatoriskās spējas un pašapziņa!
Pašlaik UT Southwestern Brain Institute un partnerslimnīcās visā valstī tiek veikts jauns piecu gadu pētījums par augsta riska pacientiem. Dr. Rons Džans, neiroloģijas un neiroģenēzes docents, intervija ar Bjanko Kastro , skaidro: Šis jaunais pētījums balstās uz iepriekšējiem pētījumiem, kas saista veselīgu dzīvesveidu ar veselīgākām smadzenēm.
Hmmmm. Domāju, ka es ieplānošu franču valodas nodarbību pēc savas jaunās ūdens jogas nodarbības.
Varbūt IR iespējams atcerēties, kur es noliku atslēgas!
Šis raksts NAV paredzēts medicīniskām konsultācijām. Pirms jaunas fitnesa rutīnas vai diētas uzsākšanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tas jums ir piemērots.
Iedziļināties:
Spark: revolucionāri jauna zinātne par vingrinājumiem un smadzenēm – Džons J. Rately, MD, ar Ēriku Hagermenu
50 veidi, kā attīstīt smadzenes – Dr Daniel Amen un Tana Amen, RN
Ko mēs zinām šodien
Izpratne par demenci
Agrīna Alcheimera slimība Riska faktori
