Ir vairāki lieliski iemesli, kāpēc pietupieniem ar lentēm jābūt jūsu treniņu rutīnas būtiskai sastāvdaļai, taču, iespējams, labākie, loģiskie (lai arī nefizioloģiskie) iemesli ir pieejamība un pārnesamība!
Pretestības lentes ir arī lieliskas, jo tās ir pieejamas dažādos pretestības līmeņos, nepalielinot jūsu treniņu labumu kastīti (ziniet, hanteles, uz kurām jūs nemitīgi paklupsiet, kad tās netiek noliktas). Dažas joslas norādīs pretestības līmeni mārciņu skaitā, t.i., 5 mārciņas, 10 mārciņas, 20 mārciņas utt. Citas ir apzīmētas kā smagas, vidējas un vieglas. Ja jums ir piemērots siksnu komplekts, kas jums vislabāk atbilst, tas būtiski mainīs to, kā jūs varēsit tās efektīvi izmantot. Tālāk es padalīšos ar saviem iecienītākajiem grupu veidiem!
Pretestības cilpas - 10,95 USD
Satura rādītājs
- Izskaties jaunāks no aizmugures
- Veidojiet spēcīgus gurnus, apavu un kājas ar pietupieniem
- 5 iemesli, kādēļ pietupjoties jāizmanto pretestības lentes
- Apmācība par pietupieniem
- Kāpēc es dodu priekšroku auduma siksnām pietupieniem, nevis lateksa gumijai
Izskaties jaunāks no aizmugures
Kā sievietes mums ir tendence koncentrēties uz matiem, ādu un nagiem, lai nodrošinātu pēc iespējas jauneklīgāku izskatu. Mēs rūpējamies par to, ka esam tievi, neapzinoties, ka, ja mēs neizaicinām savus muskuļus, mēs kopumā zaudējam apjomu un tvirtumu. Sēžas kauls ir lielākā muskuļu grupa un izcila muskuļu grupa, kuru jūs nevēlaties atstāt novārtā. Kad mēs novecojam un sākam uzkrāties vairāk tauku ap vēdera zonu, vēdera augšanas kontrasts un zābaka apjoma samazināšanās nozīmē, ka plakanais dibens tiek akcentēts vēl vairāk. Tomēr nezaudējiet drosmi. Jūs varat strādāt, lai padarītu dibenu labāku, tvirtāku un jaunāku!
Veidojiet spēcīgus gurnus, apavu un kājas ar pietupieniem 
Fitnesa rutīnas pievienošana var radīt visnozīmīgākās izmaiņas cīņā pret novecošanās pazīmēm, kā arī kopumā uzlabojot izskatu un pašsajūtu. Mums novecojot, ar jūsu sēžamvietu notiek izmaiņas, un sievietes tām ir vairāk pakļautas nekā vīriešiem:
- Jūs zaudējat taukaudus
- Muskuļa izmērs samazinās
- Gravitācija visu velk uz leju
5 iemesli, kādēļ pietupjoties jāizmanto pretestības lentes
Ja jūs tikko sākat darbu, varat izmantot zemas pretestības joslu. Uzlabojoties spēkam, veiklībai un mobilitātei, jūs varat palielināt pretestību, lai izveidotu sarežģītāku treniņu. Tālāk ir minēti 5 lieliski iemesli, kādēļ tupēt izmantot pretestības joslas: 
1. Pabarojiet vājumu
Pagaidiet, kāpēc jūs vēlaties pabarot savu vājumu? Tas ir tāpēc, ka tendence ir tāda, ka, tupus, ceļi vēlas atslābt uz iekšu, kas galu galā radīs sāpes un bojājumus. Ja pietupienā pievienojat pietupienu ar lenti ar joslu tieši virs vai zem ceļgaliem, tas rada pretestību. Jūs tagad iesaistāt savas smadzenes un koncentrējaties uz muskuļiem un locītavām, kas iesaistīti šajā kustībā. Jums tiks atgādināts strādāt pret šo pretestību un virzīt ceļus uz āru. Josla akcentē vājumu un rada jaunu refleksu, kas liek jūsu sēžas muskuļiem aktivizēties.
2. Uzliesmo glutes!
Ar siksnas pretestību uz kājām, pat pirms sākat pietupienu, jums būs jāstrādā, lai saglabātu platu stāju un pareizi novietotus ceļgalus. Tas nozīmē, ka jūs aktivizējat kājas, gurnus un laupījumu. Jums būs jāstrādā, lai ceļgali būtu vērsti uz āru, jo lentes pretestība atvieglos vēlmi atslābināt ceļus un likt tiem noliekties uz iekšu. Pretestības josla liek jums to labot, jo jūs apzināti virzāt joslu uz āru. Pietupiens ar lenti aktivizē muskuļus, kas ir nepieciešami, lai iesaistītu jūsu dibena muskuļus. Ja šie sēžas muskuļi nav pareizi piesaistīti, jūs neiegūsit muskuļu masu šajā zonā. Tas padara pietupienu ar lentu daudz efektīvāku nekā pietupienu bez pretestības.
3. Tonizējiet un nostipriniet sēžamvietu
Parasti, veicot pamata pietupienus, spēku pārņem kāju četrstūrveida muskuļi. Ja vēlaties palielināt apjomu un stingrību un iegūt noapaļotāku zābaku, jūs vēlaties, lai sēžamvieta dominētu pietupienā. Veicot pietupienu, varat nodrošināt glute dominēšanu! Ir arī svarīgi saprast, ka, ja kāju četrstūrveida muskuļi pārņem šo darbību, jūs varētu radīt nevēlamu spiedienu uz saviem ceļgaliem, kas var izraisīt sāpes un ievainojumus, kā arī neproduktīvi veidot labāku dibenu.
4. Maksimāli palieliniet savu treniņu
Padariet vairāk ar savu laiku. Pietupieni ar joslām nodrošinās jums labāku treniņu, nepievienojot sarežģītākas kustības un kustības. Pretestības lentes ļaus jums koncentrēties uz vairākām muskuļu grupām, tostarp uz vēdera (kaut arī šeit mēs koncentrējāmies uz laupījumu), kājām, muguru un sēžamvietu.
5. Veiciet pietupienus ar joslu jebkurā laikā un vietā
Pretestības josla vai pretestības joslu komplekts var būt būtisks trenažieru aprīkojuma elements, turklāt tie ir neticami lēti. Man ir 3 komplekts, kas svārstās no smagas līdz vieglai pretestībai. Es varu tos ne tikai viegli paņemt līdzi uz sporta zāli, lai tos apvienotu ar savu treniņu, bet arī iesaiņoju tos jebkurā somā vai koferī, kad dodos ceļojumā. Ja tie ir man līdzi, lai kur es dotos, es vienmēr saņemu lielisku treniņu, nav nepieciešama sporta zāle!
Apmācība par pietupieniem
Pietupieni ar lenti, demonstrējiet, kā ceļi krīt uz iekšu, pēc tam izspiediet.
Kāpēc es dodu priekšroku auduma siksnām pietupieniem, nevis lateksa gumijai
Auduma pretestības cilpas 22,49 USD
Salīdzinājumam esmu izmēģinājis dažāda veida pretestības joslas. Galu galā es uzzināju, ka es dodu priekšroku labi konstruētai auduma joslai, nevis lateksa gumijai, kas paredzēta pietupieniem. Lūk, kāpēc:
- Tie ir ērtāki nekā lateksa gumija
- Tie ir neslīdoši, nesaspiež un neripo
- Augstākās kvalitātes auduma lente ir gan izturīga, gan mazgājama veļas mašīnā (bet jūs vēlaties pakārt, lai nožūtu)
Auduma pretestības lentēm ir dažādi spriegumi (salīdzinājumā ar lateksa gumiju), un tās darbojas visiem ķermeņa tipiem.
Kā vienmēr, jūs vēlēsities konsultēties ar savu ārstu, ja jums ir veselības problēmas, kas var neļaut jums izpētīt ikdienas fizisko sagatavotību, un saņemt ieteikumus par jums piemērotāko aktivitātes līmeni. Ja jums ir jautājumi par pareizu formu un muskuļu darbību, ieteicams strādāt tieši ar sertificētu personīgo treneri.
