Zarnu veselība. Mēs visi esam par to dzirdējuši, un arvien pieaugošais pētījumu saraksts mums liecina, ka tas ietekmē mūsu vispārējo veselību. Ir pierādīts, ka probiotikas darbojas gan ar labajām, gan sliktajām baktērijām mūsu zarnās, padarot tās veselīgākas un sniedzot vairākas priekšrocības. Tirgū ir pieejami pārtikas produkti, kas ir bagātināti ar probiotikām (padomājiet par Džeimiju Lī Kērtisu, kas stāsta par savu iecienītāko jogurts ), sniedzot mums vairākus veidus, kā tos dabiski pievienot mūsu uzturam. Bet vai ar to pietiek, vai ir pienācis laiks pievienot probiotiku savam ikdienas uztura bagātinātāju sarakstam? Jau kādu laiku esmu apsvērusi iespēju savai ikdienas rutīnai pievienot probiotiku, taču neesmu spējusi pilnībā apņemties. Kamēr esmu dzirdējis daudzus plusi par viena pievienošanu Esmu arī dzirdējis, ka var būt dažas blakusparādības, kas varētu ignorēt visus iespējamos ieguvumus, ko es redzētu.
Patiešām, dzīvie mikroorganismi, ko ievada probiotikas, sākotnēji var izraisīt dažas veselības problēmas, kuras tiem ir paredzēts mazināt. Lai gan tie mēdz izzust pēc tam, kad jūsu ķermenis ir pieradis pie probiotikas, tie var būt apgrūtinoši. Augstas kvalitātes produkta iegāde var palīdzēt samazināt jebkādas blakusparādības, un pirms sākat kaut ko lietot, jums jākonsultējas ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tas ir drošs. Ja izvēlaties lietot probiotiku, šeit ir sešas blakusparādības, kuras varētu rasties.
Satura rādītājs
- 1. Vieglas gāzes un vēdera uzpūšanās
- 2. Caureja
- 3. Galvassāpes
- 4. Paaugstināts inficēšanās risks
- 5. Alerģijas
- 6. Pinnes
- Vairāk padomu probiotisko blakusparādību samazināšanai
1. Vieglas gāzes un vēdera uzpūšanās
Kad pirmo reizi sākat lietot probiotiku, jūs varat pamanīt, ka sāk parādīties vēdera uzpūšanās vai gāzes. Tas var būt īpaši apgrūtinoši, ja jums ir hroniskas slimības, piemēram, kairinātu zarnu sindroms (IBS) vai Hrona slimība, un tas bieži ir piena produktu iekļaušanas probiotikas rezultāts. Ja jums ir alerģija vai jutība pret piena produktiem, tas, iespējams, jums būs sliktāks. Par laimi, šis simptoms parasti ir īslaicīgs, taču, ja konstatējat, ka tas neizzūd pēc produkta lietošanas kādu laiku, apsveriet iespēju izmēģināt cita veida probiotiku, lai noskaidrotu, vai tas jums ir piemērotāks.
2. Caureja
Probiotikas ir dzīvi organismi, kas palīdz stimulēt jūsu gremošanas traktu, strādājot gan ar labajām, gan sliktajām baktērijām jūsu zarnās. Kad pirmo reizi sākat lietot probiotikas, pirmajās dienās, kad jūsu gremošanas sistēma pielāgojas, var rasties caureja (vai šķidri izkārnījumi). Jūs varat palīdzēt mazināt šos simptomus, lietojot gremošanas enzīmu kopā ar probiotiku (vai a probiotikas ar jau iekļautiem gremošanas enzīmiem), kas var palīdzēt sadalīt grūti sagremojamus pārtikas produktus un mazināt gāzu veidošanos vai caureju.
3. Galvassāpes
Galvassāpes ir izplatīta slimība daudziem cilvēkiem, taču pārsteidzošā kārtā, ja kaut ko lietojat zarnu veselībai, mums var sāpēt galva. Tas nav tik pārsteidzoši, ja domājat par to, kas veido probiotikas, kas šajā gadījumā ir amīni. Šī ir ķīmisko vielu grupa, kas ietver histamīnu un tiramīnu, un tās, visticamāk, ir jūsu galvassāpju cēlonis. Kāpēc jūs varētu jautāt? Amīni darbojas, novirzot asins plūsmu uz zarnām, lai veicinātu gremošanu, kas var ierobežot asins plūsmu uz citām ķermeņa daļām. Šis process rada perfektu vētru, kas izraisa galvassāpes vai pat migrēnas. Atkal, par laimi, lielākā daļa cilvēku atklāj, ka viņu galvassāpes izzūd pēc dažām dienām līdz nedēļai. Tomēr, ja konstatējat, ka nesaņemat nekādu atvieglojumu, jums jāredz ārsts, lai pārliecinātos, ka nav citu problēmu.
4. Paaugstināts inficēšanās risks
Probiotikas parasti ir drošs uztura bagātinātājs lielākajai daļai cilvēku, un tās jau ir atrodamas lielākajā daļā veselīgu cilvēku gremošanas traktā. Tomēr, ja jums ir novājināta imunitāte, jums jābūt piesardzīgiem, pirms sākat iekļaut probiotiku savā ikdienas rutīnā. Tas ir tāpēc, ka baktērijas vai raugi var iekļūt asinsritē un izraisīt infekcijas augsta riska personām, lai gan tas notiek ļoti reti. Lielākajai daļai veselīgu cilvēku probiotikas pievienošana palīdzēs novērst slimības un mazināt vairākas izplatītas veselības problēmas.
5. Alerģijas
Biogēno amīnu (histamīna) iekļaušanas dēļ probiotikas dažiem cilvēkiem var izraisīt alerģisku reakciju. Ja Jums ir histamīna nepanesamība, Jums var rasties alerģijas uzliesmojums, tostarp galvassāpes, nogurums, gremošanas problēmas vai vemšana. Ja neesat pārliecināts, vai jums ir jutība pret histamīnu, varat iegādāties a mājas pārbaudes komplekts vai mēģiniet izvairīties no pārtikas, kas bagāts ar histamīnu (alkohols, žāvēti augļi, daži dārzeņi, piemēram, avokado, baklažāni vai spināti, un izturēts siers), lai redzētu, vai simptomi izzūd. Jums vienmēr jākonsultējas ar savu ārstu, ja rodas smaga reakcija, lai saņemtu no viņa norādījumus.
6. Pinnes
Mūsu ķermenis būtībā ir mašīna, un visas kustīgās daļas ietekmē viena otru. Runājot par zarnu veselību, tas jo īpaši attiecas. Viena no galvenajām vietām, kur var parādīties slikta zarnu veselība vai problēmas, ir uz mūsu ādas ekzēmas vai pūtītes veidā. Ja sākat lietot probiotiku, jūs varētu atklāt, ka ādas problēmas pasliktinās, pirms tās uzlabojas, bieži vien tas izpaužas kā pūtītes uzliesmojums no ķermeņa, atbrīvojoties no kaitīgiem toksīniem. Lai gan nav daudz zinātnisku pierādījumu, kas apstiprinātu šo apgalvojumu, ir daudz personisku ziņojumu par pūtītes pasliktināšanos, sākot lietot probiotiku.
Vairāk padomu probiotisko blakusparādību samazināšanai
Lielākajai daļai cilvēku probiotikas lietošanas sākšana var izraisīt dažus nelielus simptomus, taču tie izzūd dažu dienu līdz nedēļas laikā. Parasti ieguvumi ievērojami pārsniedz negatīvos aspektus. Lai palīdzētu samazināt probiotikas ietekmi, varat ievērot šos noderīgos padomus:
Pārslēdziet to uz augšu. Ja novērojat vairākas blakusparādības, apsveriet iespēju izmēģināt citu veidu, lai redzētu, vai jūsu ķermenis uz to reaģē labāk.
Galvenais ir konsekvence. Tāpat kā ar daudzām zālēm un uztura bagātinātājiem, noteikti lietojiet probiotiku katru dienu, vēlams vienā un tajā pašā laikā. Tas palīdzēs ātrāk redzēt rezultātus.
Ņem to vienatnē. Lai izvairītos no probiotikas fermentācijas ar citiem pārtikas produktiem vai nevēlamas reakcijas, vispirms lietojiet to no rīta, uzdzerot glāzi ūdens. Tomēr nepievienojiet to savā rīta Džo tasē, jo tas var paātrināt jūsu gremošanas sistēmu un, iespējams, izraisīt caureju, ja tos lieto kopā.
Neskopojies ar šķiedrvielām. Probiotikas barojas no šķiedrvielas , tāpēc pārliecinieties, ka visas dienas garumā saņemat pietiekami daudz.
Probiotikas katru dienu kļūst arvien pazīstamākas ar savu spēju ārstēt dažādas problēmas, tostarp svara problēmas, gremošanas problēmas (IBS, Krona slimība), urīnceļu infekcijas un pat maksts problēmas. Lai gan ir vairākas priekšrocības, pirms sākat lietot probiotiku, jums jākonsultējas ar savu ārstu un jāapsver iespējamās blakusparādības. Pēc tam varat izlemt, vai tie jums ir piemēroti.
Lasīt tālāk:
Vasara ir laiks veselīgāku maltīšu izvēlei
