Pagriezienu iekļaušana jogas praksē palīdzēs jums atrast vieglumu, līdzsvaru un mieru visās jūsu dzīves jomās. Pagriežot un pagarinot mugurkaulu, jūs varat justies atjaunotam un atdzīvinātam. Toksīnu izspiešana no vēdera dobuma orgāniem jūs attīrīs un atsvaidzinās gan no iekšpuses, gan no ārpuses. Regulāri praktizējot Ardha Matsyendrasana, jūs jutīsities jauni, vitāli un veseli (un kurš gan to nevēlas)!
Satura rādītājs
- Instrukcijas:
- Ieguvumi:
- Modifikācijas un variācijas:
- Ardha Matsyendrasana praktizēšana ir lielisks veids, kā detoksicēt un nomierināt visu ķermeni. Praktizējot šo pozu, paturiet prātā šādu informāciju:
Instrukcijas:
viens. Apsēdieties uz grīdas ar taisnām kājām sev priekšā, salieciet ceļus, nolieciet pēdas uz grīdas, pēc tam pabīdiet labo kāju zem kreisās kājas uz kreisā gurna ārpusi. Nolieciet labās kājas ārpusi uz grīdas. Pārejiet kreiso kāju pāri labajā kājā un novietojiet to uz grīdas ārpus labā gurna. Kreisais ceļgalis būs vērsts tieši uz augšu.
divi. Izelpojiet un pagrieziet uz kreisā augšstilba iekšpusi. Piespiediet kreiso roku pret grīdu tieši aiz kreisās sēžamvietas un novietojiet labo augšdelmu kreisā augšstilba ārpusē pie ceļgala. Cieši pievelciet priekšējo rumpi un iekšējo kreiso augšstilbu.
3. Ļoti aktīvi iespiediet iekšējo kreiso pēdu grīdā, atlaidiet kreiso cirksni un pagariniet priekšējo rumpi. Nedaudz nolieciet rumpja augšdaļu atpakaļ pret lāpstiņām un turpiniet pagarināt astes kaulu uz leju.
Četri. Jūs varat pagriezt galvu vienā no diviem virzieniem: Turpiniet rumpja vērpšanu, pagriežot to pa kreisi; vai novērst rumpja pagriezienu, pagriežot to pa labi un skatoties pār labo plecu uz kreiso pēdu.
5. Ar katru ieelpu paceliet vēl nedaudz cauri krūšu kaulam, piespiežot pirkstus pret grīdu, lai palīdzētu. Ar katru izelpu pagrieziet nedaudz vairāk. Noteikti sadaliet vērpjot vienmērīgi visā mugurkaula garumā; nekoncentrējiet to muguras lejasdaļā. Palieciet no 30 sekundēm līdz 1 minūtei, pēc tam atlaidiet ar izelpu, atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet pa labi tikpat ilgu laiku.
Ieguvumi:
– Mugurkaula stiprināšana palīdz ne tikai stiprināt nervu sistēmu, bet arī uzlabo elastību un veiklību.
- Atbrīvošanās no caurejas un aizcietējumiem
- Palīdz nomierināt smadzenes un mazināt stresu
- Aknu un nieru darbības stimulēšana
– Mugurkaula un plecu stiepšana
- Gremošanas uzlabošana
– cirkšņu un kāju muskuļu nostiprināšana
– Atvieglojums no išiass, muguras lejasdaļas un kakla sāpēm
- Vispārējās stājas uzlabošana
– Iekšējo orgānu masāža
Modifikācijas un variācijas:
Ardha Matsyendrasana palielinās mugurkaula elastību, uzlabos gremošanu un nomierinās jūsu prātu. Šī poza ir piemērota lielākajai daļai iesācēju, taču iedziļinieties tajā tikai tik dziļi, cik jūtaties droši. Izmēģiniet šīs vienkāršās izmaiņas, lai atrastu sev piemērotāko variantu:
– Ja jūtaties neērti sēdēt uz grīdas, noliecieties uz salocītas, stingras segas vai papildu jogas paklājiņa.
– Tie, kuriem ir mazāka elastība gurnos, var turēt apakšstilbu izstieptu.
– Ja ir grūti novietot pretējās puses elkoni uz paceltās kājas ārpusi, tā vietā apskaujiet augšstilbu ar rokām. Ar laiku jūsu lokanība palielināsies, un jūs varēsiet aptīt visu roku ap augšstilbu. Kad tas būs ērti, jūs varēsiet novietot elkoni uz ceļa ārpusi pilnajā pozas versijā.
– Lai dažādotu kakla izstiepšanu, varat pagriezt galvu vai nu grieziena virzienā, vai pretējā virzienā.
Ardha Matsyendrasana praktizēšana ir lielisks veids, kā detoksicēt un nomierināt visu ķermeni. Praktizējot šo pozu, paturiet prātā šādu informāciju:
– Lai pakauša daļa ir mīksta. Viegli līdzsvarojiet galvu virs mugurkaula. Nekad nevadiet līkumu ar galvu. Tā vietā ļaujiet galvai būt pēdējai ķermeņa daļai, kas jāpagriež.
– Saglabājiet vēderu mīkstu visā pagrieziena laikā.
- Paturi savuglutesiezemēts visā pozā.
– Nekad nesteidzieties vai nepiespiediet pozu. Kustieties ar elpu. Ieelpojiet, lai pagarinātu mugurkaulu, un izelpojiet, lai viegli pagrieztos dziļāk.
– Vispirms pagrieziet pa labi. To darot, tiks izdarīts spiediens uz augšupejošo resno zarnu. Pagriežot pa kreisi, tiek izdarīts spiediens uz lejupejošo kolu. Šī labās un kreisās puses secība atdarina gremošanas plūsmu un palīdz uzlabot detoksikāciju. Secības maiņa un vispirms nospiežot lejupejošo resno zarnu, var izraisīt saasināšanos, aizcietējumus, vēdera uzpūšanos un diskomfortu zarnās.
* Vienmēr strādājiet savu robežu un spēju robežās.
Ja jums ir kādas medicīniskas bažas, pirms jogas nodarbības konsultējieties ar savu ārstu *
