Sāpes gurnos, ceļgalos, pirkstos — sāpīgākas no rītiem, mazinās dienas laikā, traucē darbam, spēlēm un kopumā apgrūtina dzīvi — vai tas ir tikai kaut kas, ar ko jūs no šī brīža esat iestrēdzis?
Tam nav jābūt.
Locītavu sāpes var pasliktināties pārejas periodā no perimenopauzes uz menopauzi, jo šajā laikā iekaisums bieži palielinās. Bet labā ziņa ir tā, ka varat veikt pasākumus (tiešā un pārnestā nozīmē), lai pārvaldītu sāpes tagad un aizsargātu savu aktīvo nākotni.
Ko mēs saprotam ar artrītu? Vispirms termini – ko mēs domājam, sakot artrīts? Vai ir locītavu sāpes artrīts? Dr. Dārsija Forala, medicīnas doktore un padomes sertificēts, stipendiātu apmācīts ortopēdijas ķirurgs Edmonds Ortopēdijas centrā, saka, kad viņa un viņas vienaudži lieto terminu artrīts, ar to saprot locītavu, kurā redzami bojājumi un izmaiņas šī bojājuma rezultātā — izmaiņas. ko var redzēt MRI vai rentgena staros. Šādos gadījumos bojājums ir redzams vai nu kā locītavas sašaurināšanās, vai cistu vai kaulu spārnu klātbūtne.
Locītavu sāpes, kas parādās tāpēc, ka mēs pārcentāmies futbola laukumā vai sporta zālē, sāpes, kuras var mazināt ar ledu un atpūtu, visticamāk, ir artrīts.
Būtībā ir trīs artrīta veidi: osteoartrīts , kas ir parastais vecuma nolietojums. Traumatisks artrīts cēlonis ir locītavas ievainojums neatkarīgi no tā, vai tas noticis nesen vai pagātnē. Un tad ir reimatoīdais artrīts , kad ķermeņa imūnsistēma sāk uzbrukt saviem audiem, šajā gadījumā locītavu oderējumam. Artrīta ārstēšanas ieteikumi atšķiras atkarībā no artrīta veida.
Satura rādītājs
- Artrīta un menopauzes simptomi
- Labākā artrīta ārstēšana: turpiniet kustēties
- Artrīta ārstēšana nākotnei
Artrīta un menopauzes simptomi
Artrīta un menopauzes mijiedarbība var būt sarežģīta. Lai gan šķiet, ka menopauzes hormonālās izmaiņas faktiski neizraisa artrītu, estrogēns mazina iekaisumu, tāpēc, samazinoties hormona līmenim menopauzes laikā, iekaisums un līdz ar to arī sāpes var saasināties.
Savukārt artrīts var saasināt menopauzes simptomus. Artrīta ārstēšana ir grūtāka, jo vingrošanas trūkums artrīta sāpju dēļ var veicināt svara pieaugumu, depresiju un sliktu miegu.
Labākā artrīta ārstēšana: turpiniet kustēties
Par laimi, ir lietas, ko varat darīt, lai samazinātu dubulto artrītu un menopauzi.
1. Nepārtrauciet vingrot.
Kustība ir losjons, norāda fizikālās terapijas doktores Meagan Peeters-Gebler un Brianna Droessler-Aschliman. Pat ja jums ir artrīta simptomi, mierīga sēdēšana, nekustēšanās ir sliktāka jūsu ķermenim nekā aktivitāte, saka Brianna. Cilvēki, kuriem tiek diagnosticēts artrīts vai deģeneratīva disku slimība, bieži baidās, ka kustība pasliktinās situāciju. Bet aktivitātes un vingrinājumi, kas liek jums izstiepties un kustēties, ir patiešām svarīgi, lai saglabātu elastību un spēku.
2. Nostipriniet savu kodolu.
Kā stāsta Mīgans, jūsu serdes stiprināšana nozīmē, ka jūsu ekstremitātes (un līdz ar to arī locītavas) veic mazāk darba. Ja jūsu gurni un vēders, kā arī iegurnis un muguras lejasdaļa ir stipri, jūsu ceļgaliem un potītēm nav jāstrādā tik smagi, lai labotu ķēdes vājumu.
3. Hidratējiet un papildiniet uzturā pretiekaisuma pārtiku.
Omega-3 var palīdzēt uzturēt locītavu kustīgumu, tāpat kā vecais labais ūdens. Labi der kurkuma, ingvers, ķiploki un kanēlis. Mellenes ir lieliskas. Samaziniet sāls un cukura daudzumu un, iespējams, samaziniet tomātiem. Uzskaitot patērēto pārtiku un šķidrumus, kā arī sāpju līmeni, var palīdzēt noteikt jebkādus unikālus izraisītājus.
4. Stretch un putu rullis.
Palieliniet kustību diapazonu ar maigām stiepēm un putu ripināšanu. Ja locītavu sāpes ir plaukstas un pirkstos, saspiediet gumijas bumbiņu vai uzvelciet pirkstiem gumijas lentes un uzmanīgi pievelciet pret tiem. Šiem vingrinājumiem nevajadzētu palielināt jūsu sāpes, tāpēc rīkojieties viegli. Ja varat, saņemiet palīdzību no PT, lai iemācītos to darīt pareizi, lai maksimāli palielinātu rezultātus un samazinātu risku.
5. Pārtrauciet smēķēšanu.
Smēķēšana ne tikai pasliktina artrītu, bet arī var padarīt zāles, ko lietojat, lai ārstētu to mazāk efektīvi.
6. Pārbaudiet savu aprīkojumu.
Ja sāpes apgrūtina vingrošanu, pārbaudiet, vai izmantojat labāko aprīkojumu — vai jums ir jānomaina skriešanas apavi, vai varbūt dažas dienas nedēļā skriešana ir jāaizstāj ar velosipēdu vai baseinu? Vai jūsu velosipēds ir piemērots jūsu augumam un ķermeņa tipam, lai jūs neradītu papildu spiedienu uz mugurkaulu?
Artrīta ārstēšana nākotnei
Viss iepriekš minētais ir noderīgs sāpju mazināšanai, taču artrīts ir progresējošs, tāpēc ir svarīgi veikt pasākumus, lai aizsargātu veselību ilgtermiņā. Apzinoties dažus riska faktorus, jūs varat ilgāk saglabāt veselību un turpināt nodarboties ar aktīvām lietām, kas jums patīk.
1. Osteoporoze
Kā mums stāstīja doktors Dārsijs, slikts kaulu blīvums neizraisa artrītu, taču tas var izraisīt traumas, kas galu galā var izraisīt artrīta attīstību. Piemēram, mugurkaula kompresijas lūzumi ir izplatīti sievietēm ar osteoporozi. Kad mugurkauls saspiežas un mainās tā forma, mugurkaulā attīstās artrīts jeb locītavu sašaurināšanās, izraisot nervu saspiešanu vai mugurkaula kanāla sašaurināšanos. Šīs izmaiņas izraisa muguras sāpes, nervu sāpes un vājumu, un, novecojot, tās var būt ļoti novājinošas. Sievietēm ir svarīgi pārbaudīt kaulu blīvumu un veikt pasākumus, lai turpinātu veidot un saglabāt kaulus.
2. Svara kontrole
Svara pieaugums, bieži vien dramatisks svara pieaugums, notiek daudzām sievietēm menopauzes periodā. Sievietēm ir svarīgi kontrolēt savu svaru pēc iespējas labāk, saka doktors Dārsijs. No daudziem zinātniskiem pētījumiem par osteoartrītu mēs zinām, ka papildu svars nolietos jūsu locītavas, īpaši jūsu svaru nesošās locītavas, proti, gūžas, ceļgalus un potītes.
Artrīta diagnoze nav nāves signāls jūsu aktīvajai dzīvei — ja kas, tad tam vajadzētu būt modinātājam, lai sāktu kustēties. Konsultējieties ar savu ārstu, runājiet ar PT vai kvalificētu treneri un izstrādājiet plānu, kā palikt aktīvam un baudīt daudzos ieguvumus veselībai (tostarp samazinātus menopauzes simptomus), ko sniedz regulāras fiziskās aktivitātes!
