Lielākā daļa cilvēku ziņo, ka sver vismaz par 15 mārciņām vairāk nekā pirms 20 gadiem. Ja jūs ietilpstat šajā kategorijā un jūtaties motivēts zaudēt dažas mārciņas, jūs sākat apsvērt uztura stratēģiju. Jūs, iespējams, esat izpētījis dažādas programmas, kas ir labi iedarbojušās sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem. Varat arī apsvērt iespēju iekļaut dažas lietas, kas ir darbojušās pagātnē, lai palīdzētu jums zaudēt dažas mārciņas. Tomēr vai esat domājis, ka sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, dažas diētas kļūdas liks jums izskatīties vecākai? Vēlme atbrīvoties no liekā svara var likt jums vilties savos rezultātos, ja jums galu galā nepatīk tas, ko redzat pēc svara zaudēšanas panākumiem.
Tālāk ir sniegts saraksts ar biežāk pieļautajām diētas kļūdām, kuru dēļ izskatīsies vecāks, kā arī tas, ko varat darīt, lai saglabātu veselīgu un dzīvīgu izskatu.
Satura rādītājs
1. Pārāk daudz kardio
Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, pārmērīga sirdsdarbība var izraisīt traumas. Pastāv atšķirība starp nelielām sāpēm un sāpīgumu salīdzinājumā ar traumu. Veicot jebkuru vingrinājumu, ir sagaidāmas nelielas sāpes un sāpīgums, taču traumas rada lielāku diskomfortu jūsu sistēmai, izraisot ilgstošu iekaisumu. Tas noved pie tā, ka vairāk ķermeņa resursu izmantos traumu dziedēšanai, nevis ķermeņa barošanai un aizsardzībai. Tam var būt novecošanās efekts. Arī pārāk daudz kardio liek zaudēt muskuļu masu, un šī kļūda palēnina vielmaiņu. Novecojot, mēs zaudējam ādas tvirtumu un gludumu. Piespiežot ķermeni ar pārāk daudz kardio, kas savukārt ir vienāds ar muskuļu masas samazināšanos, jūs izskatīsities vecāks. Būtībā pārāk daudz kardio mēdz novīst cilvēkus un, tāpat kā viss, kas tiek darīts pārmērīgi, tas jūs noveco.
Ko jūs varat darīt tā vietā
Esi aktīvs. Iekļaujiet kādu kardio treniņu, bet dariet to īsākos sērijās. Tā kā ilgāks kardio treniņš laika gaitā var sabojāt jūsu šūnas un paātrināt novecošanās procesu, tā vietā apsveriet pretestības treniņu vai svarcelšanu. Šeit ir izcils 5×5 muskuļu veidošanas treniņš lai jūs sāktu.
2. Zaudēt pārāk daudz svara vai būt pārāk izdilis.
Ir kāda dāma, kuru pazīstu vairāk nekā 30 gadus, un kopš es viņu pazīstu, viņa vienmēr ir bijusi maza auguma sieviete. Es sapratu, ka viņai ir absolūta apsēstība būt mazai, un viņa katru dienu veica regulāru kardio treniņu. Viņai toreiz bija 30, bet tagad 60 gadu vecumā viņa izskatās vāja. Trauslums un veiklības trūkums jūs noveco. Tas, kā jūs ejat, pārvietojaties un nēsājat, var likt jums izskatīties vecākam vai jaunākam. Ja vienīgais mērķis ir būt izdilis, tad jums jābrīdina, ka pārāk tievs, lai arī tam trūkst muskuļu tonusa, jūs varat novecot par desmit gadiem vai vairāk nekā jūsu vienaudžiem. Padomājiet par to šādi: jaunības āda un muskuļu tonuss ir briest un tvirts. Novecojot, mēs zaudējam tauku spilventiņu sejā un citās vietās, kas nodrošina jauneklīgu izliekumu. Kopumā izdilis izskats var šķist veselīgs mērķis, taču tas var likt jums izskatīties vecākam, ja tas netiek darīts ar mēru.
Ko jūs varat darīt tā vietā
Koncentrējieties uz to, lai būtu tievs un stiprs. Atrodiet izsmalcinātu uztura plāna līdzsvaru, kas var palīdzēt jums koncentrēties, kā arī vingrojumu programmu, kas koncentrējas uz muskuļu veidošanu, vienlaikus veicinot līdzsvaru un stāju. Svara zaudēšana vien var likt jums izskatīties vājam un dehidrētam, un abi jūs ārkārtīgi noveco. Pārliecināti un mērķtiecīgi pārvietojoties ar liesu, bet veselīgu svaru, jūs varat atjaunot jauneklīgu, dzīvīgu izskatu.
3. Dehidratācija
Bieži vien, ievērojot diētu, uzmanība tiek pievērsta mazāk ēšanai un lielākai fiziskai slodzei, kas abi var izraisīt dehidratāciju. Kad cilvēks kopumā ēd mazāk, iespējams, aizmirstat veikt papildu soli, dzert vairāk ūdens, lai palīdzētu piesātināt un papildināt ķermeni. Turklāt, ja jūs arī vingrojat un zaudējat ūdeni ar lieko sviedriem, jūs varat sākt redzēt dehidratācijas sekas jūsu ādā, kas var izraisīt novecošanās efektu. Dehidratācijas gadījumā jūsu ķermenis izvilks ūdeni no jūsu ādas audiem, lai saglabātu koncentrāciju jūsu asinīs. Kad tas tiek darīts, jūsu acis izskatīsies iegrimušas, un āda izskatīsies un jutīsies sausāka. Dehidratācija padara jūsu ādu mazāk elastīgu, kas dabiski notiek ar vecumu. Dehidratācija savienos šo dabisko procesu un, savukārt, liks jums izskatīties daudz vecākam.
Ko jūs varat darīt tā vietā
Ja ievērojat diētu ar samazinātu kaloriju daudzumu, pārliecinieties, ka joprojām ēdat pārtiku, kas jūs mitrina, bet kurā joprojām ir maz ogļhidrātu, piemēram, zemenes, kantalupu, gurķus, salātus un vājpienu. Koncentrējieties uz daudz ūdens dzeršanu, iespējams, vairāk, nekā esat pieradis darīt. Tas ir lielisks, jauns veselīgs ieradums, kas iet roku rokā ar veselīgāku uzturu kopumā. ASV Zinātņu, inženierzinātņu un medicīnas akadēmijas ir noteikušas, ka pietiekama ikdienas šķidruma uzņemšana ir aptuveni 11,5 glāzes šķidruma sievietēm . Labā ziņa ir tā, ka svarīga ir arī kafija un tēja, taču noteikti dzeriet arī daudz tīra ūdens!
Labs noteikums ir arī dzert daudz šķidruma pirms vai pēc jebkura treniņa. Šeit ir 7 garšīgi veidi, kā uzturēt hidratāciju ja jums ir vajadzīgas dažas idejas, lai saglabātu jums motivāciju mitrināt un optimizēt jauneklīgu izskatu, strādājot pie pašas liesākās un veselīgākās versijas.
Lasīt tālāk:
